Если живот упирается в клавиатуру

Явный вред, или к чему мы привыкли

Теперь, после определения принципиальной позиции медицинской науки по отношению к неизученным в силу объективных причин явлениям, поговорим на более конкретные темы. Работа компьютерщика сопряжена с некоторыми вредными факторами, способными провоцировать профессиональные заболевания. Речь пойдет не об излучении, а о хорошо знакомых нам и без компьютера, но не ставших оттого менее опасными напряжении зрения, концентрации внимания, необходимости долгое время проводить в одном положении и т.п. Вот их давайте и рассмотрим подробнее, чтобы потенциальная опасность не заслоняла от нас реальной - может быть, менее страшной, но гораздо более близкой. Предупреждаю заранее: я буду говорить о риске профессиональных заболеваний применительно к пользователю вообще, в случае необходимости особо оговаривая рекомендации для беременных женщин.

"Поднимите мне веки..."

Заговорите о здоровье с любым пользователем компьютера, и он прежде всего пожалуется вам на проблемы со зрением. Не так давно американские офтальмологи ввели даже специальный термин computer vision syndrome - компьютерный зрительный синдром, описывающий комплекс симптомов расстройства зрения и заболеваний глаз, вызванных работой на компьютере.

Большинство людей, много времени проводящих перед монитором, рано или поздно начинает жаловаться на снижение остроты зрения, двоение в глазах, быстрое утомление при любом виде работы, связанной с напряжением зрения, трудности при необходимости сфокусировать взгляд на определенной точке.

Помимо этих функциональных расстройств, компьютерные пользователи отмечают болезненные ощущения в глазах: чувство жжения (а иногда, напротив, повышенную слезливость), покраснение глазных яблок, боль при движении глазных яблок - как будто песка под веки насыпали...

Все эти явления связаны как с принципиально новым фактором - непривычным характером изображения на мониторе, так и с тем, что работа на компьютере требует большого зрительного напряжения (профессиональными заболеваниями зрения страдают, например, и часовщики, и сборщики микроэлектроники).

И хотя отсутствуют данные о том, что компьютер приводит к органическим заболеваниям органов зрения (во всяком случае, процент заболевших катарактой среди компьютерщиков не больше, чем среди представителей прочих профессий), несомненно то, что работа с компьютером способствует ухудшению функционирования аккомодационного аппарата (мышц, "отвечающих" за изменение конфигурации хрусталика, так сказать, наведение его на резкость) и прогрессированию близорукости.

Проявление компьютерного зрительного синдрома у беременной женщины, во-первых, может привести к повышенной утомляемости (в этот период женский организм и так достаточно чувствителен к перегрузкам), а, кроме того, беременность сама по себе может предрасполагать к повышению внутриглазного давления, а при появлении вредных дополнительных факторов этот риск усиливается.

Как же с этим бороться, как свести к минимуму воздействие вредных факторов? Необходим целый комплекс мер, вы должны:

• установить максимально щадящий зрение режим работы монитора;
• при установке компьютера в помещении правильно ориентировать его относительно источника света (лучше всего сидеть спиной к окну, прикрытому жалюзи или шторами; допустимо и такое положение, при котором источник света находится слева от пользователя);
• обеспечить правильную освещенность помещения;
• постараться установить щадящий зрение режим работы (скажем, если вы вводите текст, лучше всего печатать вслепую, тогда из утомляющей глаз цепочки "монитор - клавиатура - лист бумаги" вы исключите клавиатуру, и нагрузка на аккомодационный аппарат станет меньше);
• нормировать время работы за компьютером - ни в коем случае не работать несколько часов подряд без перерыва, а лучше всего каждый час делать пятнадцатиминутный перерыв;
• при необходимости делать специальные упражнения для глаз (например, интенсивно моргать, водить глазным яблоком из стороны в сторону при закрытых веках, фокусировать взгляд на удаленных на разное расстояние предметах).

Приосанимся?..

Не забывайте о том, что при работе с компьютером мы сидим, причем зачастую замираем на несколько часов не в самом удобном положении. Это чревато не только усталостью и общим утомлением, но может привести к развитию остеохондроза различных участков позвоночника - шейного, грудного, пояснично-крестцового. Подробно описывать это заболевание, в отличие от компьютерного зрительного синдрома, нет смысла: для многих из нас знакомство с остеохондрозом начинается чуть ли не со школьной скамьи... Так вот, чтобы не увеличивать и без того немалую нагрузку на позвоночник, необходим, опять-таки, комплексный подход к организации работы, а именно:

• Правильная организация рабочего места. В идеале стол должен быть чуть ниже линии талии, чтобы экран располагался несколько ниже линии взгляда и вам не приходилось бы проводить несколько часов подряд с задранной вверх головой; под столом должно быть достаточно пространства для того, чтобы время от времени вытянуть усталые ноги; а кресло должно быть так называемым "компьютерным" - крутящимся, с регулируемой высотой, подлокотниками и удобной спинкой, с полумягким нескользящим покрытием, при необходимости можно подложить подушечку для профилактики пояснично-крестцового остеохондроза;
• Правильная поза. Причем "правильная" не всегда значит "удобная". Не исключено, что вы привыкли сидеть, сгорбив спину и нагнув голову, положив ногу на ногу и выдвинув вперед одно плечо? Немедленно прекратите! Замечу в скобках, что беременность - прекрасный повод расстаться с дурными привычками. Итак, расправим плечи, выпрямим спину, ноги должны обязательно всей стопой опираться на пол (в случае необходимости пользуйтесь скамеечкой или специальной подставкой для ног)... Но и в самой лучшей с точки зрения ортопеда позе нельзя сидеть долгое время. Поэтому переходим к следующему пункту.
• Правильная организация режима работы. Прежде всего, необходимо по возможности ограничить пребывание у компьютера, а саму работу постоянно перемежать перерывами (45 минут работаете - 15 минут отдыхаете, причем не просто выключаете монитор, но и потягиваетесь, встаете, прохаживаетесь, а то и выходите на улицу глотнуть свежего воздуха). А за 45 минут непрерывной работы как минимум 3-4 раза смените позу: встряхните плечами, пошевелите ногами, помотайте головой - все это поможет вам избежать усталости.
• Выполнение упражнений. Они могут быть самыми простыми: так, наклоны и повороты головы улучшают мозговое кровообращение и являются неплохой профилактикой шейного остеохондроза. Если обстановка позволяет, выполняйте и более сложные упражнения.

"Руки милой - пара лебедей..."

Вам знакомы неприятные ощущения, возникающие в кистях рук после нескольких часов непрерывной работы на клавиатуре? Пальцы немеют, в ладонях возникает неприятное покалывание, запястья нестерпимо болят... Это явление, связанное с травмой нерва, проходящего в "туннеле" из мышц и сухожилий, называется "туннельным синдромом запястного сустава" и всегда считалось профессиональным заболеванием машинисток (теперь к ним присоединились еще и компьютерщики) и в то же время - возможным осложнением при беременности.

Для его предупреждения необходим комплекс мероприятий, включающий в себя правильную организацию рабочего места, нахождение позы, не травмирующей нерв, и выполнение специальных упражнений. Не опирайтесь запястьями о край стола, не держите руки на весу, подберите удобную эргономичную клавиатуру, приучите себя не бить по клавишам изо всех сил, а лишь слегка касаться их ненапряженными пальцами, лучше всего печатать вслепую - это полезно не только для глаз, но и для кистей рук. А кроме того, не забывайте об упражнениях - тех самых, которые мы делали еще в первом классе, давая отдых непривычным к письму пальчикам: встряхните кисти, повращайте ими, сожмите и разожмите кулаки. И помните, сочетание беременности с работой за компьютером повышает риск возникновения туннельного синдрома, так что все те мероприятия, которые для прочих пользователей весьма желательны, для беременных просто необходимы.